Ditt immunforsvar: en alliert som du kan styrke!

Vinteren er din verste fiende, du bruker måneder på å komme deg fra den, dine kjedesykdommer, du drar denne hosten og nesen har renner i flere uker? Du kan stoppe dette ved å øke immunforsvaret ditt, en ekte alliert i kampen mot hverdagsvirus og bakterier!

Finn ut hvordan i 10 tips og råd:

Oppretthold immuniteten hele året

Man tror ofte feilaktig at det er ved vinterens begynnelse vi må passe på å styrke immunforsvaret vårt. Men det er hele året det er nødvendig å ta vare på det! Enhver endring kan forårsake ubalanse og derfor svekke kroppen din: sesongmessige endringer, enhver endring i livet ditt, reiser, stresset i våre moderne liv, ... Alt som forstyrrer vanene våre litt, er en faktor i svekkelsen av støttenner. Andre faktorer vil også forstyrre vår indre balanse og bør føre til at vi øker immunforsvaret vårt, som å ta antibiotika, tunge behandlinger, dietter som er for søte,... Alt dette vil faktisk gi en ubalanse i floraen din. det som nå kalles menneskets tarmmikrobiota, og som er avgjørende for at kroppen din skal fungere riktig.

Ta vare på tarmfloraen din

Vi har en tendens til å undervurdere rollen til tarmen, som likevel er 1^er barriere av sykdommer siden den konsentrerer 70 % av immunforsvaret vårt. Det er da nødvendig for dette å ta vare på tarmfloraen din, noe som er gjennomførbart med naturlige metoder ved å sikre sitt daglige kosthold. Den menneskelige tarmmikrobiotaen er faktisk hjemsted for milliarder av bakterier. Det finnes både gode og dårlige bakterier. Balansen er garantien for helsen din! Å sørge for at du har gode bakterier vil tillate deg å bedre bekjempe bakterier, infeksjoner og virus. Til dette trenger du probiotika som inneholder disse kjente gode bakteriene, og som finnes spesielt i fermenterte produkter, som yoghurt, surkål, misopasta som brukes spesielt til å tilberede kinesiske retter.

Fyll på vitaminer

Hvordan fungerer disse berømte immunforsvarene? Det er faktisk de hvite blodcellene som utgjør dem og som gjør det mulig å kjempe mot virus og bakterier. For å ta vare på det er mat også viktig. Det vil være tilrådelig å favorisere matvarer som gir deg antioksidantvitaminer, nødvendige for å produsere cellene i immunsystemet og antistoffer, ditt våpen mot sykdom.

VITAMIN C

Velg rå frukt og grønnsaker for å fylle opp med vitamin C, som ikke bare vil tillate kroppen din å produsere nye hvite blodlegemer, men også bedre bekjempe eksterne angrep.

VITAMIN D

Vitamin D, som i hovedsak finnes i fet fisk, hjelper deg med å bekjempe infeksjonssykdommer. Solen vil også være din allierte her, med daglig eksponering av ansikt og armer i omtrent femten minutter.

VITAMIN A OG E

Disse to vitaminene kombinert vil være kraftige allierte for å styrke immunforsvaret ditt. Organkjøtt, gulrøtter og cucurbits er matvarer rike på vitamin A, mens ulike nøtteoljer og frokostblandinger er rike på vitamin E.

Sink

Dette mineralet spiller en viktig rolle i forsvar mot sykdom, og fungerer som drivstoffet til en motor for thymus, organet som er ansvarlig for hvite blodceller og antistoffer. Du finner sink i sjømat, egg, hvitt og rødt kjøtt spesielt.

Magnesium

Magnesium vil også tillate fornyelse av hvite blodceller, og kompensere for de negative effektene av tretthet og stress på kroppen vår. Så ikke nøl med å spise tørket frukt og grønnsaker samt kornbakterier og oljefrø når dette skjer.

Jern

Vi har snakket mye om hvite blodlegemer, men vi må selvfølgelig ikke glemme den essensielle rollen, for balansen i kroppen din og derfor av immunforsvaret, av røde blodlegemer, som frakter oksygen i kroppen din. For å hjelpe deres fornyelse, favoriser deretter belgfrukter og tang, kjøtt, innmat og fisk. En jernmangel vil uunngåelig føre til økt risiko for infeksjon.

Selen

Det vil også tillate fornyelse av immunforsvaret ditt, og dets rolle er da avgjørende. For perfekt komplementaritet bør den kombineres med vitamin C. Paranøtter, sjømat og fisk vil også være selenkilder for deg.

Reduser stressnivået

Stress er en av ondskapene i vår moderne livsstil og er en viktig risikofaktor for daglige infeksjoner. Faktisk forårsaker det kortisol som vil ha skadelige konsekvenser på immunsystemet vårt, spesielt hvis det er varig utsatt for det. Hvis det noen ganger er vanskelig å redusere stress, kan vi lære å håndtere det bedre, slik at kroppen vår ikke blir utsatt for full belastning av disse angrepene.

Delta i regelmessig fysisk aktivitet

Sport vil spesielt ha en gunstig effekt på stresset vårt. Men det vil også hjelpe immunforsvaret ditt og forbedre de røde blodcellene. Vi vet nå at en sport, som utøves regelmessig og uten overskudd, reduserer risikoen for å bli syk, men også for å helbrede raskere når du er det! Å ha det bra og unngå sykdommer, bare positive effekter!

Sov godt

Som hele kroppen vår trenger alle celler og dermed immunsystemet tid på å regenerere seg. Dette er den berømte gjenopprettende søvnen! God søvn gir deg derfor bedre beskyttelse mot virus og bakterier.