Par Roger Castell
Levemåten i de industrialiserte landene mangedobler anledninger til konflikter, frustrasjoner, bekymringer, frykt, begrensninger og overarbeid. Vi ringer stresset alle de muskulære, fysiologiske og psykologiske reaksjonene som utløses av en stressende hendelse. Men hvordan manifesterer denne reaksjonen seg og hvordan kan vi beskytte oss selv?
1 – Stressmekanismene
Stress tilsvarer en mobilisering av energi, til å handle, forsvare seg eller tilpasse seg virkeligheten. Når stresset er lett, etterfølges varselsignalet av en energigjenvinningsfase. Alt er derfor raskt i orden. På den annen side, hvis stresset er voldsomt (emosjonelt sjokk) eller hvis det er permanent (kritikk eller bebreidelser for eksempel), er energireservene oppbrukt, noe som kan føre til en depresjon (på grunn av manglende restitusjon), eller til en somatisering (ved overlegg).
Faktisk, når reaksjonen (verbal og kroppslig) ikke er mulig, vil energien som mobiliseres blokkeres, og produsere en overspenning i et organ (hals, mage, rygg, etc.) og skape mental nød. Men for at stress skal kunne forstyrre i lang tid (ved depresjon eller somatisering), er det generelt behov for tre tilstander:
* et emosjonelt, følsomt og ganske innadvendt temperament (med en tendens til mental drøvtygging);
* et voldelig, uventet og ydmykende følelsesmessig sjokk (ofte med en angstprovoserende atmosfære);
* en umulighet for subjektet å frigjøre seg ved å uttrykke sitt opprør (med ord og rop).
2 – Hovedårsaker og konsekvenser av stress
Årsakene, svært mange, angår hele menneskelivet :
- det sosiale livet: støyende omgivelser, nattarbeid, hard konkurranse, produktivisme;
– negative følelser: frykt, frykt, usikkerhet…;
– negative følelser: pessimisme, misunnelse, sjalusi…;
– negative tanker: dramatisering, anger, skyldfølelse, devaluering;
– situasjoner: konflikter (yrke, familie), frustrasjoner (skilsmisse, arbeidsledighet), sjokk (aggresjon).
Men det er også psykologiske årsaker bevisstløs (løfter, gjeld, innleveringer) eller hemmelige motiver (selvstraff – oppsigelse – skyldfølelse...).
Konsekvensene overdreven stress (voldelig eller repeterende) kan forstyrre helsen og bli en kilde til lidelse og angst. Lokaliseringen av overspenningen fører til forstyrrelser i den stressede personens atferd, fysiologi og psykologi.
– Atferd modifiseres av muskelspenninger, som fremmer følelsen av tretthet og spenning i halsen eller magen, men også sinneutbrudd, vold, surmuling og risiko for å løpe og begå selvmord... Svært ofte, for å frigjøre seg fra spenninger, søker offeret for stress en "avslappende" løsning, men faller deretter inn i risikoen for avhengighet. Dette er tilfellet for valg orientert mot alkoholholdige drikkevarer, tobakk, narkotika, medisiner og bulimi av salt eller søt mat...
– Fysiologi er forstyrret på grunn av viscerale spenninger som fører til fordøyelses-, sirkulasjons- eller seksuelle forstyrrelser, migrene eller hudsykdommer, …
- Psykologi er også endret som et resultat av mentale spenninger, som skaper faste ideer, frykt, angst, hat, skyldfølelse og søvnløshet...
Følelsen av permanent stress er så ubehagelig at det er normalt å ville fri seg fra det. Men noen løsninger tatt i bruk av mange franskmenn er uegnede siden de bidrar til å fremheve détresse. Dette er tilfellet for alt som fører til overforbruk (tobakk, drikke, narkotika, snacking). Heldigvis finnes det bedre løsninger, for eksempel: å handle, tenke positivt og lære å slappe av...
3 – Ta grep for å beskytte deg selv sunt
Når vi snakker om kampen mot stress, overser vi ofte den effektive rollen til de enkleste prosessene, som samvær, uttrykk og handling.
- Vennlighet. Muligheter for vennlige møter (rundt en drink eller under en kamp) er effektive for å slappe av og glemme bekymringene. Morsomme historier, anekdoter eller sanger som kan synges med er velkomne. Fordi latteren er den første anti-stress og den mest fantastiske latteren til beroligende midler. Suksessen til komediefilmer er helt forståelig, i en verden hvor spenningene formerer seg. For å leve mer avslappet, la oss unngå å ta livet (og oss selv) for seriøst og lære å dyrke humor og godt humør.
– Uttrykk. Enten verbalt eller kroppslig, er uttrykk en effektiv anti-stress fordi den har effekten av å redusere eller eliminere indre trykk. La oss fremme møter så mye som mulig for å utveksle, dvs. for å snakke om oss selv, men også for å lytte, for å være interessert i andre og for å påta oss i fellesskap.
- Handlingen. Handlingen er den 3th "motvekt" av stress. Alle handlinger av distraksjon eller samarbeid kan være passende siden de lar deg glemme bekymringene dine og til og med noen ganger slippe ut damp. Vi kan alle finne en Hobby som vil være gunstig: sport, maleri, musikk, dans, tur, hagearbeid, teater, frivillig arbeid, frimerkesamling, kor, reiser, gruppeproduksjon, osv. Det viktige er å legge hjertet ditt i det og trekke ut av det en mye glede. Men vi kan heller ikke handle og hvile (lur) eller gjøre ingenting (drømme).
4 – Verdien av positiv tenkning
Selv forårsaket av ytre omstendigheter (skilsmisse, arbeidsledighet, etc.), opprettholdes langvarig stress alltid ved tanke. Den stressede personen tenker kun på problemet sitt fra det minste øyeblikk av ensomhet eller stillhet. Denne mentale blokkeringen er en fast idé, noe som hindrer ham i å finne tilfredsstillende løsninger, fordi hjernen som er rotete dagen lang med indre skravling, utelukkende grubler på negative fakta.
Den negative praten.
Interiørmonologen tar selvfølgelig opp personlige temaer som avhenger av levde hendelser. Hovedtemaene i denne monologen dreier seg imidlertid om bekymringer, devalueringer og det uuttalte.
* Bekymre fremmer mørke tanker og et negativt syn på livet. Den bekymrede er en pessimist. Han overdriver vanskeligheten i tidligere eller fremtidige situasjoner og dramatiserer selv usannsynlige konsekvenser. Denne vanen opprettholder en spenningstilstand som kan skape følelser av angst eller panikk...
* Devaluering fører til en svært kritisk oppfatning av seg selv. Den devaluerte personen sier ydmykende ord (bebreidelser, klager osv.) som sårer dem mye. Her er et lite repertoar: "Jeg kommer ikke til å klare det... - jeg klarer meg ikke alene... - jeg kan ikke kontrollere meg selv - jeg gjorde en feil til..." osv. Disse gjentatte formlene ender opp med å impregnere underbevisstheten for å redusere kapasiteten og opprettholde feilen. De tilsvarer en reell prosess med selvdestruksjon som er like effektiv som den er beklagelig!
* Det usagte er nektet å uttrykke seg. Vi kan dempe en mening, en følelse, en følelse eller til og med en sensasjon enten av frykt for å skade den andre, eller av frykt for sanksjoner. Denne undertrykkelsen kommer fra barndommens surmuler. Det ender opp med å skape frustrasjoner som opprettholder muskulære eller viscerale spenninger. Disse bølgene er opphavet til psykosomatiske sykdommer, avhengig av organet som er forstyrret i dets funksjon (hals, mage, tarm, etc.).
Valg av små positive psykologiske råd (anti-stress) for å fullføre refleksjonen.
| 1 – Slutt fred med deg selv og du vil være i harmoni med andre. 2 – Aksepter virkeligheten av de begåtte feilene og lær å tilgi deg selv. 3 – Fjern din indre dommer og tyngden fra fortiden fordi vi alle kan utvikle oss. 4 – Vær deg selv. Ikke få andre til å tro at du er perfekt. 5 – Vi er alle like. Behandle andre som du ønsker å bli behandlet. 6 – Våg å be om hjelp siden ingen kan løse alle problemene sine alene. | 7 – Lær å uttrykke synspunktet ditt (idé, smak osv.) med ro og overbevisning, mens du respekterer andre. 8 – Vær alltid positiv, rolig og stabil, selv i vanskelige tider (feil, skuffelser ...). 9 – Bli bevisst på andres egenskaper, minimer feilene. Ingen er perfekte. 10 – Innrøm at tiden fikser alt. Hvert problem har en løsning. Ikke dramatiser. 11 – Lær å interessere seg for andre og å kommunisere (uttrykk + lytting). 12 – Lær å leve nåtiden og planlegge fremtiden på en positiv måte. |
Velg å tenke bedre
Fra en tidlig alder oppmuntrer utdanning oss fremfor alt til å stimulere negativ tenkning og den mistilpassede atferden som følger av det. Av vane bruker noen av oss dagene på å opprettholde indre press. De gjør seg selv ulykkelige i selskap med sine kjære bekymringer, sin uberettigede kritikk og sin nektet å snakke. Likevel ønsker vi alle å være lykkelige. Kan vi komme ut av dette paradokset?
Ja, uten tvil siden evolusjon er en del av livet. Vi kan derfor endre våre gamle måter å tenke på og lære å dyrke optimisme, slutte fred med oss selv, uttrykke oss friere og lære å leve mer avslappet.. Velvære er mulig: det er opp til oss å søke det og finne det.
5 – Fordeler med avslapning
For å beskytte deg mot stress er alle avspenningsteknikker (hypnose, soprologi, etc.) nyttige. Avslapping har fordelen av å være en effektiv og lettlært metode. Ved å fremme muskelavslapping og nervøs ro, reduserer avslapning tretthet og spenninger, noe som forbedrer søvn (om natten) og vitalitet (på dagtid).
Innhold i en avslappingsøkt
I begynnelsen, tren avslapning på et rolig sted, for ikke å bli flau (støy, telefon). Se etter komfort (løse klær, sko fjernet) og innta en behagelig stilling (sjeselong, lenestol, sofa, strandmadrass, etc.) og en holdning av åpenhet (armer og ben litt fra hverandre). For å slappe av i nakken og nyrene bør du vurdere å legge en pute under nakken og en annen større under knærne hvis du lider av korsryggsmerter.
Det anbefales å starte økten med tøynings- og dyppusteøvelser, for deretter å tilby avslapning, for eksempel ved å gå frem som følger:
- bli komfortabel komfortabelt med lukkede øyne (for å forbedre mentalt fokus);
- puste sakte 3 ganger, uttale internt på utpusten: "ro eller fred" (et avslappende ord);
- orientere din bevissthet på ulike deler av kroppen din (fra topp til bunn): "du kan tenke på pannen din ... la den slappe av ... kjenn pannen din slappe av og bli jevn ... kjenn hvor behagelig avslapningen er". (Fortsett på samme måte ved å konsentrere tankene om øynene, ansiktet, leppene, haken, høyre hånd, venstre hånd, de 2 armene, de 2 bena, ryggen, magen);
- Forestill deg nå en hyggelig scene (ferier, helligdager ...).
- Nyt stillhet et øyeblikk og uttrykk ditt velvære ved å tenke: "Jeg føler meg bra";
- kom tilbake sakte tilbake til virkeligheten ved å trekke sammen hender, armer, ben, nakke og strekk, åpne øynene og nyt forskjellen (stigningen skal være veldig sakte);
Det er mulig å følge økten (hel eller delvis) med avslappende musikk (myk, langsom og melodiøs), eller med et naturlig opptak (fugler, bekk, bølger, etc.).
Til slutt krever det å lære avslapning å velge: en komfortabel stilling, et rolig og betryggende sted, en rasjonell tilnærming til å mobilisere tanker.
En fantastisk helsefaktor!
Når du er godt trent, vil du kunne slappe av på alle steder (tog, kino) og under alle omstendigheter (etter utmattende arbeid, før en vanskelig prøve). Til slutt, få en vane med å ta "avslappende" pauser i løpet av dagen, omtrent annenhver time. Disse mini-avslappingene på 2 til 1 minutter er effektive og mer avslappende enn tradisjonelle "kaffepauser". Dette vil forbedre ditt velvære, din helse og din søvn.
6 – For et rolig og harmonisk liv
Stress er en del av livet. Det er ikke mulig å fjerne det helt, for et liv uten stress ville vært smakløst og uinteressant. Det viktige er å ikke bli overveldet av dens innflytelse når den blir overdreven eller permanent og derfor "skadelig". Den er inne mestring understreke at det er en av hovedbetingelsene for et sunt, balansert og harmonisk liv, grunnleggende nøkkel til menneskelig lykke (1).
De nevnte prosessene hevder ikke å løse alle problemene, men deres enkelhet gjør dem tilgjengelige for flest mulig. De vil dermed kunne bidra til å øke den enkeltes trivsel og til å gjøre det sosiale livet enklere, hyggeligere og mer harmonisk.
1 – Disse teknikkene undervises i løpet av kurset: «Psyko-anti-stress» fra 15. til 219. juni 2016.
bibliografi
– Abrezol Raymond, Lev lykkelig, red. 3 Fontaines.
– Laborit Henry, Inhibition of action, Edition Masson.
– Bensabat S. Stress er livet. Red. Fixot.
– Chalvin Dominique, Å håndtere stress. Ed.ESF.
– Watzlawick Paul, Forandringens språk. Utgave av TERSKEL.