Par Roger Castell
Mennesker har en utrolig sjanse til å dra nytte av et spesialisert organ hver dag hjernen deres, som de verken kjenner til viktigheten av, skjørheten eller betingelsene for vedlikeholdet. La oss kort undersøke disse 3 essensielle aspektene for å bevare, best mulig, dette essensielle organet for å sikre en virkelig aktiv levetid. (1).
1 – Forestillinger om anatomi
Hjernen til et voksent menneske veier i gjennomsnitt 1,3 kg og representerer et volum på 1300 cm3. Til tross for sin lille størrelse, inneholder den 86 milliard de nevroner sammenkoblet med 100 000 milliarder forbindelser. Et nevron er en eksiterbar celle som representerer den grunnleggende funksjonelle enheten i nervesystemet. Hvert nevron sørger for overføring av en melding, ved et bioelektrisk signal kalt nerveimpulser, som sirkulerer veldig raskt, opptil 500 km/t! Hver del av informasjonen bruker et annet nevralt nettverk. Hjernen består av 78 % vann, og forbruker 20 % av den tilgjengelige energien hver dag.
Selv om den er badet i cerebrospinalvæske og beskyttet av blod-hjerne-barrieren, de 4 hjernehinnene (pia mater, arachnoid, intern dura mater og ekstern dura mater), deretter de tykke beinene i hodeskallen og hodebunnen, er den menneskelige hjernen skjør. Han er fortsatt utsatt for skader og sykdommer, hvorav de hyppigste er hodeskade et les nevrodegenerative sykdommer. Selv psykiatriske lidelser som schizofreni, autisme og depresjon kan være assosiert med hjernedysfunksjon, selv om den eksakte opprinnelsen ennå ikke er kjent (skisse).
Koblet til andre deler av nervesystemet (ryggmarg, nerver, etc.), hjernen består av 6 hovedregioner: hjernebarkens sete for bevissthet, (tenkende hjerne), bestående av 2 hjernehalvdeler (høyre og venstre), forbundet med corpus callosum, diencephalon (vegetativ hjerne), mellomhjernen, lillehjernen, pons og medulla oblongata. Hver av disse regionene har en kompleks intern struktur, men alle er sammenkoblet av et veldig tett nettverk av nevroner.
Le Cerebral cortex refererer til den perifere grå substansen i hjernehalvdelene. Den består av seks lag som inneholder forskjellige klasser av nevroner, interneuroner og gliaceller. DE gliaceller danner støtte og beskyttelse av nevroner. De produserer myelin og sørge for vedlikehold av homeostase (indre balanse) ved å tilføre oksygen og næringsstoffer, eliminere døde celler og bekjempe patogener. Gliaceller utgjør omtrent 50 % av hjernevolum og hjerneceller.
La myelin er et stoff som tjener til å isolere og beskytte nervefibre, som plasten rundt elektriske ledninger. Det er en vikling av spesialiserte cellemembraner som består av lag med lipider (70 %) som veksler med lag av proteiner (30 %). Under normale fysiologiske forhold er myelin, som mange fettstoffer, hvitt og skinnende.
2 – Hovedfunksjoner i hjernen
Hjernen er et ekte "kontrollsenter", fordi den styrer alt vi gjør: å tenke, drømme, løpe, jobbe, skape, elske og til og med sove, alt avhenger av hjernen. Kontrollen av kroppens handlinger er basert på sanseinformasjonen som når den. Disse signalene kan stimulere en umiddelbar respons eller lagres for fremtidig bruk.
Dermed utøver hjernen den sentrale rollen i responser til omgivelsene, i hormonregulering og i tilpasning til omstendigheter. Dette spillet med mottak, integrasjon og emisjon av signaler representerer hjernens hovedfunksjon, som forklarer sensasjoner, bevegelser, hukommelse og bevissthet på samme tid.
For å utføre sin komplekse oppgave er hjernen organisert i cerebrale regioner som er ansvarlige for å behandle viss informasjon. Dette systemet fungerer gjennom nevrotransmittere kjemikalier som brukes av nevroner for å kommunisere med hverandre. Dermed bringer de 5 sansene (berøring, smak, lukt, syn, hørsel), men også annen sanseinformasjon, som temperatur, balanse og blodets kjemiske sammensetning, informasjon til hjernen.
Tilsvarende sender motoriske signaler (bevegelse) informasjon fra hjernen til musklene og kjertlene. Til slutt mottar og sender hjernen meldinger, noe som tillater permanent kommunikasjon mellom omverdenen ogklar over, den mest intime delen av seg selv.
3 - Vital betydning av søvn
En av de mest spennende aspektene ved hjernefunksjonen er den daglige syklusen av våkenhet og søvn, som også avhenger av flere områder av hjernen. Det viktigste av oppvåkningssystemet er suprachiasmatisk kjerne består av 20 000 nevroner. Denne lille regionen av hypothalamus som ligger over krysningspunktet for synsnervene, inneholder "biologisk klokke" sentralt i kroppen. Nevronene i denne kjernen har et aktivitetsnivå som øker eller avtar over en 24-timers periode, døgnrytmen. Denne svingende aktiviteten styres av "urverk"-nevroner, som mottar signaler fra synsnervene fra solens påvirkning og dag-natt-syklusen. (2).
søvn innebærer dyptgripende endringer i hjerneaktivitet, fordi hjernen ikke slår seg av under søvn. Faktisk er det tre typer søvn: lett søvn, dyp søvn og paradoksal søvn (med drømmer), som gjentas i 4 eller 5 sykluser, frem til oppvåkning. Under dyp søvn produserer den svært langsomme aktiviteten til cortex langsomme bølger deltabølger, mens disse bølgene akselereres under drømmetilstanden.
Atferdsmessig er søvn preget av svært lav muskelaktivitet, mindre sansereaktivitet, en spesiell holdning (liggende, lukkede øyne) og reversibilitet, siden den relativt lett kan avbrytes, noe som skiller den fra koma.
For sin funksjon bruker hjernen hovedsakelig glukose og oksygen. Selv om natten forblir den menneskelige hjernen aktiv og produserer avfall metabolske produkter eliminert av systemet glymfatisk. Avledet fra gliaceller som omgir nevroner, inneholder dette vevet makrofager (celler i immunsystemet som er i stand til fagocytose) og det kan eliminere avfall, under dyp søvn, gjennom cerebrospinalvæsken (CSF) og blodsystemet. Imidlertid er dette rensesystemet forstyrret i en rekke patologier i sentralnervesystemet, spesielt Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Men hva er hjernens forstyrrende og tilretteleggere, som kan gi håp om nye terapeutiske løsninger eller effektiv forebygging?.
4 – Gode valg for hjernehygiene
For å bevare hjernefunksjonen må det tas 2 viktige beslutninger, først å eliminere så mange av hjernens "fiender" som mulig og deretter bruke dens "venner".
Hjernens fiender. Disse "fiendene" er alle produktene og alle vanene som kompliserer, forgifter eller forstyrrer hjernens funksjon, noe som kan føre til hjerneskade. Alle er velkjente og 8 kan nevnes: alkohol og alkoholholdige drikker, som endrer cellemembraner; tobakk og narkotika, som overoksiderer vevet; overflødig sukker som skaper glykoproteiner, nye molekyler, som er svært vanskelig å eliminere;
narkotika, hvis kjemiske formler er totalt ukjente for kroppen "tilstopper" hjernestrukturene; tungmetaller (aluminium, kvikksølv, kobolt) og kjemikalier, som ruser og metter neuroglia, elektrisk forurensning som overoksiderer; og stress, på grunn av kompensasjonsbehovet det forårsaker (alkohol, tobakk, narkotika, medisiner, etc.) og spenningene (muskulære og viscerale) som produseres, som forstyrrer eliminasjonsevnen.
Hjernevenner. Dette er den fordelaktige praksisen som spesielt anbefales av bioelektronikk Vincent (3). De viktigste, 8 i tallet, gjelder pust, hydrering, mat, kroppslige og intellektuelle aktiviteter, språk- og sansestimulering og dyp søvn.
Puster. Dette vitale behovet blir for ofte utilstrekkelig tilfredsstilt, fordi mange mennesker ikke vet hvordan de skal puste. Men tilførsel av oksygen er avgjørende for livet og hjernen krever store mengder. Dra nytte av flere ganger hver dag for å puste dypt og bevisst ved å bruke hele volumet av lungene dine.
Hydrering. Denne 2th vitale behov blir også ofte neglisjert. Imidlertid inneholder hjernen 85 % vann og vedlikeholdet krever hydrering med 10 glass godt vann (lett og lavt mineralinnhold), godt fordelt utover dagen. Når du våkner, planlegg 2 glass (varmt vann med sitron), deretter ett glass i timen. Unngå dehydrerende drikker (alkoholholdige eller sukkerholdige).
mat. Denne 3th Vitale behov er også avgjørende, fordi et balansert, sunt og tilstrekkelig kosthold gir alle muligheter til å være i god fysisk og mental helse. Velg for det meste økologiske planter (frukt og grønnsaker), fordi hjernen trenger mye vitaminer og antioksidanter for å opprettholde cellene sine.
kroppslige aktiviteter. Mange studier har vist at regelmessig muskeltrening fremmer sunn hjernefunksjon. Pust og kardiovaskulær stimulering forbedrer humøret, reduserer risikoen for kognitive forstyrrelser og øker fornyelsen av nevroner. Å holde seg aktiv livet ut er derfor utmerket for hjernen.
intellektuelle aktiviteter. For å holde seg frisk, må hjernen holde seg aktiv. For dette formålet finnes det nyttige praksiser, som lesing, læring, utveksling, spill, hobbyer, etc. Disse aktivitetene har en beskyttende og stimulerende effekt, fordi: jo mer du bruker hjernen, jo mindre skades den!
Språk. Det er evnen til å kommunisere, det vil si å forstå og svare på et annet menneske. For talespråk er det avhengig av lytte- og uttrykksevner, fordi man må kunne gå fra lyd til mening og deretter fra tankeord til talte ord (stemmen). Språk holder hjernestrukturer i god stand.
Sanse stimulioriels. Våre 5 sanser (syn, hørsel, smak, lukt og berøring) gir informasjon om verden rundt. For å holde områdene som er ansvarlige for disse funksjonene aktive, må du hele tiden trene deg selv til å se (natur, skuespill osv.), lytte (musikk, lyder osv.), smake (frukt, måltider osv.), lukte (parfymer, lukter ...) og å ta på (med hendene og hele kroppen). Disse 5 hjernekapasitetene må stimuleres hver dag.
Søvnen. Det er under dyp søvn, viktig i begynnelsen av natten, at kroppen eliminerer avfallet sitt (spesielt surt) og at hjernen stimulerer sine glymphatiske celler for å eliminere giftstoffene den inneholder. For å dra nytte av denne svært gode søvnen, må du "lære å sove" ved å fjerne hindringer (strøm, sentralstimulerende midler, alkohol, stillesittende livsstil, overspising osv.) og ved å fremme velvære (avslapping, nøysomhet ved kveldsmåltidet, mental avslapning). , tøying, gjesping, sakte pust osv.) (4).
En sunn hjerne for livet
1 – Denne artikkelen er et veldig forenklet sammendrag hvis kapitler er utviklet i andre artikler i denne SV114.
Hjernen er en del av kroppen og cellene må bevares for å unngå forringelse, degenerasjon og risiko for vaskulære ulykker. Dette oppnås ved å passe på å holde blodet flytende og godt næret med fleksible og sterke kar. Disse enkle forholdsreglene for å implementere vil tillate deg å dra nytte av en sunn hjerne for livet.
2 – Se boken: Natural Sleep, av Roger Castell, Le Courrier du Livre-utgaven.
3 – Se boken: Nøklene til aktiv lang levetid.
4 – Se boken: Forbedre din dype søvn, av Roger Castell, Dangles-utgaven (i ferd med å bli redigert).