Etter en fysisk anstrengelse eller en hard dag, roper musklene på hvile? Drømmer du om et øyeblikk med avslapning bare for deg, for å slappe av ryggmusklene? Muskelknute, kontrakturer, spenninger, akkumulert stress: alle grunnene er gode for en skånsom muskelmassasje. Faktisk, når noe er galt, gir kroppen din raskt beskjed gjennom forskjellige signaler. Det vanligste er selvfølgelig lidelser. Du må absolutt søke triggerpunktet, for å få på plass en løsning for å slappe av spenningene. Har du nettopp kommet tilbake fra en intens sportsoppvarming? Denne gjenstanden kommer godt med etter strekking. Start med å gjøre deg komfortabel og avslappende. Her er 5 måter som viser deg hvordan du kan slappe av musklene.
1 – Slapp av i musklene: en massasje som skånsomt lindrer med en kroppsolje
Den mest brukte måten er å slappe av musklene gjennom massasje. Faktisk er det den beste måten å få en rask frigjøring av spasmene som får muskelen til å trekke seg sammen. Men ikke alle vet, hvordan massere musklene for å slappe av sammentrekningene, uten å skade deg selv. Målet er faktisk ikke å forlenge listen over lidelsene dine med en selvmassasje. Å gjøre dette, bruk alltid en olje til massasjene dine for å lette bevegelsen, hydrere kroppen og fremme avslapning. Phytomisan-laboratoriet har formulert en massasje kroppsolje fra en smart dosert blanding av planter. For en massasje for å slappe av muskelen, varm en liten mengde kroppsolje i håndflaten og masser med håndflatene i små sirkler på den delen som skal behandles. Ikke bare, Phytomsan kroppsolje virker på din muskel kramper, men i tillegg bidrar det til å avgifte kroppen og styrke immunforsvaret. Garantert muskelavslapping! I daglig massasje virker det for å fjerne skjemmende fett, ansvarlig for cellulitter. Likeledes får huden tilbake sin elastisitet og du sier farvel til daglig stress. Rygg- eller korsryggsmerter, hoftekontraktur og andre muskelspasmer, Phytomisan body oil slapper av sammentrukket muskler. Og i tillegg, vit at hvis du lider av søvnløshet og konsentrasjonsproblemer, vil de aktive stoffene som finnes i oljen virke i denne retningen, slik at du kan finne en avslappende søvn.
Nyt en tur til de fire verdenshjørner, tiden for en massasje, som lar deg slappe av i musklene og ta en velfortjent pause. Og for enda flere fordeler, vurder egenskapene til granateple på kroppen din. Du slår to fluer i en smekk!
2 – Et godt varmt bad med Epsom salt for å slappe av muskelsammentrekning
Ærlig talt, hvem ville si nei til en god varmt bad for å få slutt på muskelspenninger overarbeidet? Når det gjelder materialene som trengs, trenger du:
- – et badekar, selvfølgelig;
- – og et glass Epsom salt, 250 mg.
Etter å ha latt saltet løse seg opp i varmt vann, kan du dyppe deg ned i en avslappende bad for å slappe av muskler og ledd. Epsom salt kommer inn i kroppen og virker på betennelse til redusere muskelsykdommer. Dessuten, hvis du ikke visste det, er magnesium det kjemiske elementet som lar kroppen frigjøre serotonin i hjernen. Resultat, når dette kjemiske stoffet er frigjort, får du raskt en følelse av ro og velvære. For ikke å kaste bort viktige ressurser, anbefales det å ikke bade for ofte. Tross alt, ved å gjøre det, vil du ikke engang nyte dette øyeblikket med avslapning.
3 – En badstue for å slappe av musklene ytterligere
For å slappe av og glemme stresset i dagen, book deg en avslappingsøkt i badstuen eller hamam. Faktisk varmen virker på de såre musklene for å slappe av dem og frigjøre dem fra spenningene. På denne måten stimulerer du også blodsirkulasjonen slik at hele kroppen din er i harmoni. Til slutt, etter å ha slappe av musklene i badstuen, du trenger bare å gjøre noen strekninger for å fullføre i kunstens regler. Men selv om du ikke vil kunne bli lei av denne nytelsen, vær forsiktig så du ikke blir der for lenge, for å unngå risikoen for ubehag. Hvis du ikke er vant til varmen, kan du oppleve oksygenmangel og kvelningsfølelse. I dette tilfellet, i stedet for å slappe av, vil du raskt få motsatt effekt.
4 – Slapp av i musklene: En god natts søvn
Etter idrettsøkten har du bare ett ønske: å kaste deg i sengen din for å bukke under for Morpheus. Du tar ikke feil. Muskelproblemer lindres ofte ved avslappende søvn. Du må sove minst 7 timer for å dra nytte aven natts søvn som kan slappe av musklene. Motsatt, hvis du utfører en fysisk aktivitet på dagtid, men om natten du ikke sover nok, vil du våkne om morgenen med fortsatt like mange smerter og muskelspenninger.
5 – En meditasjonsøkt for å slappe av musklene
Ofte skulderspenning, i nakken, og de forskjellige muskelknuter er forårsaket av samme faktor: stress. Bøddel av dine anspente muskler og ditt mentale velvære, stress fører ofte til en følelse av uro i hele kroppen. Fra kroppssmerter, til kviser i ansiktet, til hårtap, du har god grunn til å kjempe mot stress. Å gjøre dette, en god meditasjonsøkt vil slappe av musklene og vil tillate at spenninger løses. På samme måte vil dette ta deg inn i en boble av avslapning ved vekslende utpust og inspirasjon. Velg et rom i huset ditt hvor du føler deg bra og hvor du ikke blir forstyrret. Prøv å opprettholde den posisjonen som passer deg best:
- - liggende på ryggen;
- – eller sitte i kors, bena i kors.
Du er da klar til å fokusere på magepust. Pust sakte og dypt og fokuser på denne rytmen for å frigjøre stress og strekke musklene. Sammen med stress, du bli kvitt ubehaget i muskelfibrene og alle muskelspenninger. Du kan også følge meditasjonsøkten med hvit støy, regn eller bølger, for å komme til det punktet hvor musklene er avslappet. Deretter dykker du ned i en atmosfære for total avslapning. Dessuten, øvelser og tøyninger kan kombineres med meditasjon, å slappe av musklene forsiktig og lindre spenninger.
Nå kan du lindre muskelproblemer når de viser de første tegnene. Å ta seg tid til å lytte til kroppen din er viktig for å roe ned problemet, før symptomene forverres. La deg overraske av den avslappende kraften til en en naturlig massasjeolje, et ekte muskelavslappende middel. Eller se på egenskapene til varme til slappe av muskelspenninger deler av kroppen som skal avlastes. Til slutt, ikke undervurder de enkle bevegelsene i hverdagen. En hel natts søvn, noen få minutter med meditasjon, tøyningsøvelser eller tøyningsøvelser kan virkelig lindre muskelkontraktur.
Og du, hvordan slapper du av musklene etter en intens dag på farten?