- Å vite når du skal spise, et viktig skritt for å gå ned i vekt?
Du må passe på å ta måltidene dine generelt til faste tider, noe som vil fremme stoffskiftet og få deg til å gå ned noen kilo. Du må også vite hva du skal spise når, og variasjoner bør avhenge av aktivitetsnivået ditt. Først, innen en time etter at du har våknet, planlegg en solid frokost med høyt fettinnhold, nyt det! Deretter til lunsj, som bør ha en avstand på omtrent 5 timer fra frokosten, unn deg garnerte retter og favoriser protein. Igjen 5 timer senere kan mellommåltiden din være søt, for eksempel en frukt. Til slutt skal middagen være lett, til og med veldig lett hvis du ikke er sulten. Denne organiseringen er variabel, spesielt i helgene hvor brunsj enkelt kan erstatte frokost og lunsj ved løgn.
2. Å spise er ikke et løp!
Stoppe! Du kan ha det travelt, travelt med aktivitet, ikke ha tid, spise i 4. gir, alt dette tilsvarer nesten å ikke spise for hjernen din via meldingene som sendes til den fra magen, og du vil bli sulten veldig raskt og nappe , den fatale feilen å gå ned i vekt. Len deg tilbake og nyt, måltidet ditt skal være en nytelse og vil tilfredsstille hele kroppen din. Ta deg tid til å ta en pause mellom bitene og tygge maten. Du vil få mer smaksglede, men i tillegg vil du ha godt av bedre fordøyelse og du vil ende opp med å spise mindre!
3. Snacks: en felle?
Vi har blitt fortalt så ofte at snacking er dårlig, at vi føler skyld hver gang vi føler oss sultne mellom måltidene. Er det virkelig feil? Generelt ja. Allerede, hvis du respekterer vanlige og komplette måltider, bør disse sugene være sjeldne. Men noen ganger er det hjernen vår som spiller oss et puss og behovet for sukker er mer psykologisk enn en ekte sult. Så hvis du for enhver pris må tilfredsstille dette sporadiske behovet, bør du vurdere væskene som fyller magen: et stort glass vann eller en infusjon. Ellers kan du planlegge en yoghurt naturell, en frukt eller en kompott uten tilsatt sukker.
4. Å vite hvordan du velger hva du skal spise
Noen matvarer er mer fetende enn andre på grunn av kaloriinntaket, og noen ganger kan vi ta feil om disse matvarene. De bør da byttes ut. Erstatningen vil være en ikke ubetydelig nøkkel. Tenk så på hvitt kjøtt i stedet for rødt, en pizza i stedet for pasta med fløte eller bacon, … Men merk at ingen mat skal elimineres helt, fordi spising må forbli en tilfredsstillelse, alt er et spørsmål om kvantitet og regelmessighet. Du kan spise alt i små mengder og på en variert måte, og ta vare på tilbehøret.
5. Kombiner vekttap og nytelse, er det mulig?
Å spise er et privilegert øyeblikk, spesielt i landet vårt, hvor vi møter familie og venner, og det å ha det gøy er fortsatt viktig. Så som forklart ovenfor, kan du spise hva som helst hvis du er rimelig, men du kan også overunne deg fra tid til annen, for så å kompensere for det med lavkaloriprodukter og/eller sport. OBS, dette trenger ikke være vanlig!
6. Lage mat selv: et våpen for å gå ned i vekt?
Å lage måltidene dine selv er virkelig en flott løsning. Du unngår allerede å tilsette for mye fett, sukker og salt til tilberedte måltider. I tillegg kan du selv dosere det du putter. I tillegg kan du favorisere matlagingsmetoder med lite fett, eller til og med ingen i det hele tatt, for eksempel dampkoking. En annen ekstremt positiv effekt er at du vil være i en dydig prosess, med gleden av å lage dine egne retter med bedre smak og ditt forhold til mat vil bli bedre, og dermed eliminere skyldfølelse. Og, viktigere, kan du spare penger på prisen på tilberedte måltider.
7. En naturlig og skånsom måte å gå ned i vekt takket være planter?
Vi vet at vi kan finne mange løsninger på våre daglige problemer i naturen. Hei! vel selv for vekttap planter kan være gunstig. Noen vil stimulere fordøyelsessystemet ditt som barken av bigarade, brun tang, fucus vil ha positive effekter på stoffskiftet ved å hjelpe kroppen din til å ta fett fra reservene dine. Ginkgo biloba-blader, fennikelfrø, tang, ... så mange allierte for å gå ned i vekt!
8. Sov, du vil gå ned i vekt!
Mangel på søvn er en faktor for vektøkning. Mangel på søvn vil allerede produsere hormonet som får deg til å føle deg sulten, men også tretthet vil gjøre deg mer sannsynlig å spise snacks eller unngå matlaging og foretrekke hurtigmat eller tilberedte måltider. I tillegg, for å opprettholde temperaturen, vil kroppen vår hente fettlagrene våre over natten. Så regelmessige og tilstrekkelige netter vil bidra til vekttapet ditt. Men vær forsiktig å sove i hele dager vil ha motsatt effekt ved for mye stillesittende.
9. Mat er ikke det eneste som gjør oss fete: det samme er følelser.
Vi har alle opplevd, eller i det minste sett i romantiske filmer, etter et samlivsbrudd spiser vi mer, spesielt fete og sukkerholdige produkter. Ja, følelsene våre, som stress, sinne, sorg, frykt ... får oss til å spise mer, men også til å spise dårlig. Med en nesten tvangsmessig atferd søker vi noen ganger å kompensere og maten har en lindrende effekt. Å vite hvordan du skal håndtere følelsene dine, og til og med være klar over det, vil hjelpe deg å gå ned i vekt.
10. Immobilitet, vekttapets fiende?
Vår stillesittende livsstil hjelper ikke å ikke gå opp i vekt. Å bevege seg er åpenbart en av hovedløsningene for vekttap, så mye daglige aktiviteter, gåing, trapper, reise seg fra skrivebordet regelmessig... så vel som å spille sport. Og du trenger ikke å være en god idrettsutøver, finn aktiviteten du liker og gjør den regelmessig! Å leke med barna dine er for eksempel en fin måte å trene på. Selv en shoppingtur som får deg til å gå er en god måte.
Husk: din allierte for vekttap!
For å hjelpe deg å gå ned i vekt ved å regulere blodsukkeret spesielt, ta Remince-kapsler laget av stikkende pære. Denne frukten er kjent for sine dyder som tillater å absorbere fett og sukker. Du kan da forbedre stoffskiftet ditt, noe som vil bidra til vekttap. I tillegg, med vitamin B6, vil Remince være gunstig for helsen din, ved å regulere nerve- og immunsystemet, nøkkelen som vi har sett tidligere for å gå ned i vekt uten å følge drastiske dietter!